【精神的に楽になる】心理学でストレス解消！心が楽になる４つの方法

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高橋佳代（たかはし　かよ）です。

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「ストレスが溜まって

しんどい！」

と思っていませんか？



「ストレス解消したいけど、

うまくいかないよ～」

と悩んでしまうこと、ありますか？



ストレスを感じている人は

とても多いですよね。

わたしも、少し前までは

ストレスまみれの生活でした。



職場に苦手な人や

セクハラする人がいて、

人間関係でストレスが

溜まってぐったり。

帰宅しても家事が終わらず、
汚れたお皿や洗濯待ちの

服の山を見てまたストレス…。



周りもみんなそうだと言うけれど、
みんなはどうやって

ストレス解消してるの？



そんなふうに思っていました。

ストレスって本当に辛いですよね。

やるべきことや

環境のせいで生まれる

不安や不快感がストレスです。

心や体に影響が出て、最悪、

病気などの元になることも

あります。



そんなストレス解消に、

心理学が役立つって

知っていましたか？

とても効き目がある方法なので

ぜひ試してほしいです！



一番下まで読めばきっと

お役に立つ解消法が見つかります。

ストレスが溜まっている人は、

絶対にこの記事を

読んでください！
 

心理学でストレス解消⁉
心が楽になる４つの方法

心理学を使った

ストレス解消の方法は、

次の４つです。

● 呼吸を整える
● ヨガや瞑想をする
● 歩きながら考える
● 仲間と一緒にやる

これらは全部、

心理学からきた方法なんです。

それでは、さっそくお伝えしていきます。

１.呼吸を整える

呼吸はぜんぜん難しくない行動です。

だって、誰でもしていますもんね。

その呼吸を整えるだけで、

瞑想に似た効果が

あるんです。

(1) 座って目を閉じて…

(2) 深呼吸を意識して、

　すーはー…

(3) 呼吸を数えながら、

　深～く吸って吐いて…

(4) 呼吸をコントロールして、

　　嫌なことは考えずに…

(5) 数分間、(1)～(4)を

　続けます

たったこれだけ！
この方法を呼吸法と呼びます。

明日からでもすぐ

取り組めちゃいますね。

「とりあえず今、

何とかしたい！」

という時にやってみてください。

 

２.ヨガや瞑想をする

 ヨガは、呼吸法、ポーズ、精神集中などで

心と体を整えてくれます。



瞑想は、音楽や呼吸の力を借りるなど

いろいろな方法で心を静め、

自分の心と向き合ったり、

リラックスできたりします。

どっちもストレス解消との相性ピッタリ！

心と体のバランスがよくなり、

睡眠も改善されるかもしれません。







長く続けると、

だんだんとストレスに

強くなってきます。

自分のスケジュールに合わせて

生活に取り入れ、定期的に行うと

ずっと気持ちが楽な状態を

キープできます。

３.歩きながら考える

何かを考える時、歩くなどの軽い運動を

同時にするのがおすすめです。

運動をすると、ストレスを

解消するホルモンが

あふれ出します。

しかも、歩きながら考えると

新しいアイディアも

出やすいんです。

考えが整理されて、心も落ち着きます。
散歩、ジョギングなどの軽い運動に

してくださいね。
 

４.仲間と一緒にやる

仲間とは、家族や友達など、

あなたが大好きな人たちの事です。

大好きなみんなと一緒に何かを

成し遂げたら、一緒にがんばる喜びも、

自分自身の達成感もいっぱい！



それに、大好きなみんなと一緒に

何かしていると会話も弾みますよね。



信頼度が増して、悩みを話せる人や、

心を支えてくれる人も増えるはず。

仲間との思い出作りができるだけでも

とっても心が安定するんです。



心の安定は、ストレス解消に

つながります。

一緒にすることはスポーツでも、旅行でも、

何でもＯＫです。

まとめ

心理学でストレス解消できる、

心が楽になる方法は次の４つです。


 

１. 呼吸を整える
２. ヨガや瞑想をする

３. 歩きながら考える
４. 仲間と一緒にやる

お役に立ててもらえたらとっても幸せです。
あなたのストレスを吹き飛ばしてみてくださいね。

そして、＋αで「自分軸を整える」

という考え方もありまよ！

今回紹介した４つの方法に＋αでご紹介するのは、
「自分軸を整える」という方法です。
この方法なら精神的なストレスだけじゃなくて
実際の問題も解決できますよ。

くわしく知ってもっとストレス解消したい人や、
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